Orqa kengaytma - bu orqa kengaytmali skameykada bajariladigan mashq bo'lib, ba'zan Rim kafedrasi deb ataladi.Orqa miya fleksiyasi sodir bo'lganda, u pastki orqa va son fleksorlarida kuch va barqarorlikni oshirishga yordam berish uchun erektor umurtqa pog'onasiga qaratilgan.Hamstrings kichik rolga ega, ammo bu mashqda ishlatiladigan asosiy mushak guruhi emas.
Orqa kengaytma ko'taruvchilar uchun foydali mashqdir, chunki u squats va o'lik yuklarda ishlatiladigan stabilizatorlarni kuchaytiradi va sizning yadrongizni qo'llab-quvvatlash qobiliyatingizni yaxshilaydi.Shuningdek, u o'lik yukni blokirovka qilishga yordam beradigan mushaklarga qaratilgan bo'lib, bu bilan kurashayotgan pauerlifterlar uchun foydali mashqdir.
Qolaversa, bu stolda ishlaydiganlar uchun ajoyib mashq, chunki kalça va bel mushaklarini kuchaytirish kun bo‘yi o‘tirish oqibatlarini bartaraf etishga yordam beradi.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 01-avgust