Aerobik mashqlar

Aerobik mashqlar - bu faoliyat uchun zarur bo'lgan energiya birinchi navbatda aerob metabolizmi bilan ta'minlanadigan mashqlar shakli.Jismoniy mashqlar yuki va kislorod iste'moli kislorod almashinuvi holatining chiziqli munosabatlaridir.Aerobik mashqlar jarayonida dinamik muvozanatni saqlash uchun organizmning kislorod iste'moli va iste'moli mashqlarning past intensivligi va uzoq davom etishi bilan tavsiflanadi.

Aerobik mashqlar ikki rejimga bo'linadi:

1. Yagona aerobik: ma'lum bir davr uchun bir xil va qat'iy tezlikda yurak urish tezligi ma'lum bir qiymatga deyarli o'zgarmas, jismoniy mashqlar nisbatan muntazam va bir xil bo'ladi.Masalan, yugurish yo'lakchasi, velosiped, arqon va boshqalarning qat'iy tezligi va qarshiligi.

2.O'zgaruvchan tezlikli aerobik: tana yurak tezligining yuqori yuki bilan rag'batlantiriladi, shuning uchun tananing sut kislotasiga qarshi qobiliyati yaxshilanadi.Yurak tezligi tinch darajaga qaytmaganida, keyingi mashg'ulot o'tkaziladi.Bu stimulyatsiya mashg'ulotlarini ko'p marta takrorlaydi, o'pka hajmini oshiradi.Kardio-nafas olish qobiliyati oshgani sayin, kislorodni maksimal qabul qilish darajasi ham sezilarli darajada oshadi.Nisbatan bir xil aerobik ko'tarilish ko'proq va yuqori kuch bo'ladi.Masalan, o'zgaruvchan tezlikda yugurish, boks, HIIT va boshqalar.

Aerobik mashqlarning vazifalari:

1. Kardiopulmoner funktsiyani kuchaytiradi.Jismoniy mashqlar paytida mushaklarning qisqarishi va ko'p miqdorda energiya va kislorodga bo'lgan ehtiyoj tufayli kislorodga bo'lgan talab ortadi va yurak qisqarishlari soni, bosim uchun yuboriladigan qon miqdori, nafas olish soni va o'pka darajasi. qisqarish kuchayadi.Shunday qilib, mashqlar davom etganda, mushaklar uzoq vaqt qisqaradi va yurak va o'pka mushaklarni kislorod bilan ta'minlash, shuningdek, mushaklardagi chiqindi mahsulotlarni olib ketish uchun qattiq ishlashi kerak.Va bu doimiy talab yurak va o'pkaning chidamliligini oshirishi mumkin.

2. Yog 'yo'qotish tezligini yaxshilash.Yurak urishi aerobik mashqlar samaradorligi va intensivligining eng to'g'ridan-to'g'ri ko'rsatkichidir va faqat ortiqcha vazn yo'qotish yurak urish tezligi diapazoniga yetadigan mashg'ulot etarli.Yog 'yoqishning asosiy sababi shundaki, aerob mashqlari barcha mashqlar bilan bir xil vaqt ichida eng yog'li tarkibni iste'mol qiladigan mashqdir.Aerobik mashqlar avval tanadagi glikogenni iste'mol qiladi va keyin energiya iste'molini ta'minlash uchun tana yog'idan foydalanadi.