Og'irlikni yo'qotish jarayonida, tajriba to'plash bilan, biz vazn yo'qotish shunchaki sonda vaznning kamayishini anglatmaydi, balki tanadagi yog 'foizini, ya'ni vazn yo'qotish jarayonida kamayishni anglatishini bilib olamiz. iloji boricha ko'proq mushaklarni ushlab turish va yog 'miqdorini kamaytirishga erishish.Shunday qilib, usulni tanlashda nafaqat parhezga tayanish mumkin, hatto bu sizga vazn yo'qotish imkonini beradigan bo'lsa ham, lekin dietaga juda bog'liq bo'lib, jismoniy mashqlarga e'tibor bermaslik ma'lum darajada mushaklarning yo'qolishiga olib keladi, shuning uchun siz ingichka bo'lib qolsangiz ham, u erda. ko'rsatkichda katta o'zgarishlar bo'lmaydi.
Shuning uchun, yog 'yo'qotish jarayonida, to'g'ri miqdorda mashqlar qo'shish tavsiya etiladi, keyin, bu vaqtda, har doim do'stlar bor, deb so'raydi, qaysi mashqlar yog 'yo'qotish effekti eng yaxshi?Bu savolga javob berish uchun bir shart mavjud, ya'ni dietada samarali nazorat qilinadi (nazorat qilish dieta bilan bir xil emas), jismoniy mashqlar asosi va qaysi turdagi mashqlar yog 'yo'qotish effekti yaxshi, afsuski, yo'q. chunki jismoniy mashqlar orqali yaxshi natijalarga erishmoqchi, birinchi navbatda, mashqlarning yaxshi yog 'yoqish effektini qilishdan ko'ra, qanday mashq qilish mumkinligini ko'rish, boshqacha aytganda, mashq qilishning bir shakli yog 'yoqish Ta'siri yana yaxshi. , buni qila olmaysiz, faqat rioya qila olmaydi va tanaga keraksiz zarar keltiradi.
Kuch mashqlari bilan solishtirganda, aerobik mashqlarning yog 'yoqish samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri va samaraliroq, aerobik mashqlar jarayonida yog'lar energiya ta'minotida bevosita ishtirok etadi va muntazam aerobik mashqlar nafaqat yog 'almashinuvini oshirishi mumkin, ya'ni yog 'energiya ta'minoti ulushi yuqori va aerobik mashqlar sog'liq uchun muhimroq bo'lgan kardiorespirator funktsiyani yaxshilashi mumkin.
Biroq, siz faqat kuch mashqlarisiz aerobik mashqlar bilan shug'ullanasiz deylik.Bunday holda, bu mushaklarning ma'lum darajada yo'qolishiga olib keladi va yog 'yo'qotishning yakuniy maqsadi imkon qadar ko'proq mushaklarni ushlab turish va yog'ni yo'qotishdir, shuning uchun bu nuqtai nazardan aerobik mashqlar afzalliklarga ega emas.
Aerobik mashqlar bilan solishtirganda, kuch-quvvat mashqlari mushaklarning massasini oshirishi, tanadagi yog 'miqdorini kamaytirishi, tanangizni shakllantirishga va uni yanada aniqroq qilishga yordam beradi, bazal metabolizm tezligini va gormonlar darajasini yaxshilashga yordam beradi va sizni yaxshiroq ushlab turishga imkon beradi. ozg'inlashgandan keyin ozg'in tananing natijalari.
Biroq, yog 'yoqish ta'siridan, garchi kuch mashqlari ham katta kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin bo'lsa-da, kuch mashqlari jarayonida yog' energiya ta'minotida ishtirok etmasa ham, kuch mashqlaridan keyin ortiqcha kislorod iste'molida iste'mol qilinadi. ko'pincha yog'dan keyingi yonish effekti deb ataladi.Shunday qilib, kardio mashqlari ba'zilariga qaraganda yomonroq bo'lsa-da, kardio mashg'ulotlarini yoqtirmaydigan do'stlar uchun faqat kuch mashqlari, balki kerakli effektga erishish uchun parhez bilan ham, bu vaqtda qaysi birini afzal ko'rasiz.
Xabar vaqti: 21-iyun-2023