Tanadagi bazal metabolizm tezligini yaxshilash uchun vazn yo'qotish, metabolizmni oshirish va ichki muhitni barqarorlashtirishga yordam beradi.Maxsus takomillashtirish usuli quyidagi to'rt bosqichga bo'lingan:
Birinchidan, siz etarli darajada aerob mashqlarini bajarishingiz kerak, u aerob holatda bo'lishi kerak, chunki kislorod organizmda juda ko'p ATP iste'mol qiladi va ko'proq kaloriyalarni metabollashtiradi.Haftada besh kundan kam bo'lmagan holda kuniga 30-45 daqiqa mashq qilish tavsiya etiladi va yurak urish tezligini 140-160 zarba / min gacha oshirish yaxshidir.
Ikkinchidan, aerobik mashqlardan so'ng katta zichlikdagi mushak guruhlari uchun mushak qurish mashqlarini bajarish kerak, shuning uchun tanadagi yog 'stavkasi kamayadi va mushaklarning tarkibi ko'payadi, bu esa inson tanasining dam olishda bazal metabolizm tezligini oshirishi mumkin.
Uchinchidan, mashg'ulotdan so'ng, tanadagi metabolizmni rag'batlantirish va tanadan tezda chiqariladigan sut kislotasi kabi zararli chiqindilarni ko'paytirish uchun etarli miqdorda iliq suv ichish kerak.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 01-iyun