Yassi dastgoh pressi
Plankalarni surish pressi ko'krak qafasining o'rtasida ishlashning ajoyib usuli bo'lib, u sizning yuk ko'taruvchilaringizdan biri bo'lishi kerak.Murakkab harakat sifatida, bularni bajarish to'liq tana massasini shakllantirishga yordam beradi.Ushbu mashqlarni bajarish uchun siz taxta yoki sozlanishi og'irlikdagi skameykadan foydalanishingiz mumkin.
Buni qanday qilish kerak.
Orqangizni egib, oyoqlaringiz erga mahkam o'rnashganligiga ishonch hosil qiling.Shtanga o'rnatilganda, u to'g'ridan-to'g'ri ko'rish chizig'idan yuqori bo'lishi kerak.Shtangani echib oling va uni ko'kragingizga tushiring, shunda shtanga biroz oldinga egiladi.Boshlang'ich pozitsiyangizga yuqoriga suring.
Tirsaklaringiz biroz ichkariga, tanangizga taxminan 45 daraja burchak ostida bo'lishi kerak.Bu sizning elkangiz bo'g'imlarini himoya qilishga yordam beradi, chunki sizning liftingiz og'irroq og'irliklarga o'tadi.
www.DeepL.com/Translator orqali tarjima qilingan (bepul versiya)
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 10 aprel