Tegishli ko'tarish og'irligini ta'minlashdan boshlang, so'ngra o'rindiq balandligini o'tirganingizda qo'llaringiz elkangiz balandligidan biroz pastroq bo'lishi uchun o'rnating.
Bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni erga tekis tuting va mashina dastagiga qo'lingizni uzating.Yadrongiz siqilgan holda, orqa yostiqchaga orqa bosilgan holda, qo'llaringiz cho'ziladi, bir oz orqaga egilib, kaftlar oldinga qaratiladi.Bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz.
Tirsaklaringizni bir oz egib, ko'kragingizni siqib, cho'zilgan qo'llaringizni tanangiz oldiga, ko'krak qafasi chizig'iga yaqinroq, 1-2 soniya davomida nafas chiqaring.Qo'llaringiz elkangizning bo'g'imlaridan keng yoyni chiqarayotganda tanangizni harakatsiz saqlang.Mashinaning tutqichlari o'rtada uchrashadigan va kaftlar bir-biriga qaragan joyda harakat oxirida bir zum to'xtab turing va siqib qo'ying.
Endi ko'krak qafasini to'liq cho'zish va qo'llarni cho'zish holatiga qaytarish uchun harakatni burab nafas oling.Ko'krak mushaklari cho'zilib, ochilganini his qilishingiz kerak.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 15 iyul