Ko'rsatmalar:
1. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoq jingalakchasida tizzangiz bilan cho'zilgan taxtaning oxirigacha yoting.Qarshilik rolikli yostig'ini to'pig'ingizning orqa qismi yostiq ostida mahkam joylashishi uchun sozlang.Tutqichni ushlang va chuqur nafas oling.
2. Mashq qilish jarayoni: gavdani to‘g‘ri tutgan holda, ko‘pikli yostiqni dumba tomon siljitish uchun bicepsni qisqartiring va harakat o‘rta nuqtaga yetganda, nafas olishni boshlang.Harakatning yuqori qismida bicepsni qattiq siqib, keyin asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.
Diqqat:
1. Og'irlikni ko'tarishda buzoq vertikal tekislikdan oshmasligi kerak.Qayta tiklashda, biceps femorisni kuch bilan nazorat qilish kerak.Oyoqlar to'liq tekis emas va kuchlanishni saqlab turish kerak.Harakat jarayoni inertsiyaga tayanishi mumkin emas.Agar bu ro'y bersa, bu og'irlik juda engil ekanligini anglatadi, siz sinovli liftning og'irligini mos ravishda oshirishingiz kerak va harakat ritmini nazorat qilishga e'tibor bering, masalan, konsentrik qisqarish biroz tezroq va eksantrik qisqarish biroz sekinroq. .
2. Femoris ikki bosh suyagi qattiq qisqarganda sonni ko'tarmang.Qarz olishdan saqlaning.Agar bu holat yuzaga kelsa, demak, bu og'irlik juda og'ir va sinovli liftning og'irligi kamayishi kerak va ongni agonist mushaklarning qisqarishi va kengayishi haqida o'ylash kerak.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 15 iyul