1.Tana holatini sozlang: oldinga egilish
Tik turganda, lateral ko'tarilishning harakat egri chizig'i trapetsiya mushaklarining kuch egri chizig'i (yuqoriga ko'tarilish) bilan bir xil bo'ladi, shuning uchun trapesiya mushaklarini ongsiz ravishda jalb qilish osonroq bo'ladi.Siz tana holatini to'g'irlashingiz va oldinga egishingiz kerak, go'yo cho'kishga tayyorgarlik ko'rayotganda, o'rta deltoid kuch chizig'i erga perpendikulyar bo'lishi va mashg'ulot og'irligi elkalarda ko'proq to'planishi uchun tananing yuqori qismi bilan oldinga egilib turing.
2.To'g'ri harakat tushunchasi: Parabolik traektoriya
Butun harakat davomida qo'llar imkon qadar polga va tananing chap va o'ng tomonlariga cho'zilishi kerak, boshqacha qilib aytganda, tashqariga otish kerak.Tasavvur qiling-a, siz dumbbelllardan iloji boricha qiya burchaklardan qochish uchun uni ko'tarish o'rniga yarim doira chizishingiz mumkin., levator skapularis kompensatsiyada ishtirok etadi.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 15 iyul