O'tirgan yelka matbuoti elkama-elka mashqlarida keng tarqalgan harakat bo'lib, elka va yuqori orqa mushaklarni samarali ishlaydi.
Ushbu mashqni bajarish uchun sizga o'tirgan press mashinasi kerak bo'ladi.
O'tirgan holda yelkaga bosish quyidagicha amalga oshiriladi: o'tirgan press mashinasiga o'tiring, press mashinasining tutqichlarini ikki qo'l bilan ushlang.
Qo'llar tekis bo'lguncha tutqichlarni sekin yuqoriga bosing, lekin tirsaklarni qulflamang.
Yuqorida bir lahza ushlab turing, so'ngra pastga tushish tezligini nazorat qilib, tutqichlarni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.
Yuqorida ko'rsatilgan amalni bir necha marta takrorlang.
Ehtiyot choralari: Harakatni to'g'ri bajarishingiz va mushaklarning stimulyatsiyasini his qilishingiz uchun to'g'ri vazn va takrorlashni tanlang, lekin juda charchagan yoki shikastlanmagan.
Vujudingizni barqaror holatda saqlang, tik holatda va qattiq yadro mushaklari bilan quvvatlang.
Tanaga zarar etkazmaslik uchun belingizni yoki orqangizni qattiq bosib turishdan saqlaning.
Elkangizni bo'shashtirib, elkangiz va yuqori orqa mushaklaringizga e'tibor qarating.
Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz yoki ushbu harakat bilan tanish bo'lmasangiz, to'g'ri bajarilishini ta'minlash va jarohatlardan qochish uchun buni murabbiyning rahbarligi ostida qilish yaxshidir.
Xabar vaqti: 2023 yil 19-avgust