Smit tokchasi - bu juda foydali uskuna boʻlib, cheklangan shtangali sirpanish yoʻliga ega boʻlib, u trenerga katta ogʻirliklarni ishonch bilan ishlatish imkonini beradi va u faqat choʻzilish bilan cheklanib qolmaydi, balki skameykada presslash va hokazolar uchun ham ishlatilishi mumkin.
Kirish
Quadriseps
Smit rafidan foydalanishning afzalligi shundaki, siz tana vazningizni jasorat bilan va xavfsiz tarzda orqaga o'tkazishingiz mumkin (muvozanatni yo'qotishdan tashvishlanmasdan), bu faqat quadrisepsni yaxshiroq rag'batlantirishi mumkin.
Qurbaqaning cho‘kkalab turishi
Taxminan yigirma-o'ttiz santimetr, ikki oyoq orasidagi masofa taxminan ellik-oltmish santimetr, oyoq barmoqlari 45 graduslik burchak ostida tashqi tomonga qaragan holda shtanga oldida turing;to'rt boshli mushaklarning kuchlanishini nazorat qilish bilan, sekin tizza cho'kmasini erga parallel ravishda sonlarga buking (tizza bo'g'imi hali ham tashqariga qaratiladi), tovonga e'tibor bering, erdan ko'tarmang;keyin to'rt boshli mushakning qisqarishi oyoqni cho'zish uchun ikkala oyoqqa to'g'ri turish uchun, son mushaklari guruhlari "cho'qqi qisqarishi" holatida, bu vaqtda butun torso ming va zaminning 90 darajadan kam bo'lishi. burchak, qisqa pauza va takrorlash.
Xabar berish vaqti: 2022-yil 05-may