1. Kim oyoqlari bilan ko'tarishni yaxshi ko'radi
Oyoqni ko'tarishning eng katta xususiyati shundaki, tananing yuqori qismi najasga tayanadi.Tananing immobilizatsiyasi asosiy mushak guruhining ishtirokini kamaytiradi, quadrisepsdagi izolyatsiya ta'sirini oshiradi va ko'tarish oralig'ini yaxshiroq boshqarish imkonini beradi.
Oyoqlarni ko'tarishdan foydalanishni afzal ko'radigan bir necha turdagi amaliyotchilar mavjud:
Rivojlangan odamlar uchun oyoq atrofini oshiring va son mushaklari chiziqlarini tasvirlang.
Cho'kkala olmaydigan yoki noqulay odamlar.
Yangi boshlanuvchilar, asosiy kuch juda zaif va squat etarlicha barqaror emas.
2. Bel og'rig'ining sabablari
Trening samarasini oshirish uchun ilg'or odamlar ko'pincha og'ir vazndan foydalanadilar va harakat oralig'ini oshiradilar.Oyoq presslarini bajarayotganda, tizzani to'g'rilash juda xavfli harakatdir, shuning uchun odatda pastga tushganda tizzaning orqaga tortilishini oshiring.
Cho'kishda yaxshi bo'lmagan yangi boshlanuvchilar kuchsiz kuchlari tufayli kuch ishlatishda etarlicha barqaror bo'lmasligi mumkin.
Shuning uchun, oyoqni ko'tarish paytida, son va bel najasdan to'xtatilishi mumkin va tos suyagi orqaga buriladi.Bu orqaga egilish bel umurtqasining burchagini to'g'rilaydi (odatda u bir oz lordotik bo'lib), bel og'rig'i uchun yashirin xavf tug'diradi.
1-sabab: tos suyagi orqaga burilganda, bel umurtqasidagi umurtqalararo disk umurtqa tanasi tomonidan siqiladi va orqaga buriladi, bu esa atrofdagi nervlarni siqib chiqarishi mumkin.
2-sabab: Lomber umurtqa pog'onasi allaqachon xavfli burchak ostida bo'lsa, asbobning og'irligi bel umurtqa pog'onasidagi yukni yanada oshiradi.
3. Qanday qilib oldini olish kerak
Oyoq matbuotining mumkin bo'lgan xavflarini minimallashtirish uchun bu erda 4 ta maslahat mavjud.
Maslahat 1 Tos suyagining orqaga burilishiga yo'l qo'ymaslik uchun belingiz va sonlaringiz axlatga mahkam bog'langanligiga ishonch hosil qiling.
Maslahat 2. Tushishni biroz kamaytiring, og'irlik oyoqlarda ekanligiga ishonch hosil qiling va ishtirokni kamaytiring.pe ninglvis va bel umurtqalari.
Maslahat 3: Kuadriseps mushaklari etarli emasligini his qilganingizda, oyoqlarning holatini biroz pasaytiring, bu tizza bo'g'imining harakat doirasini oshirishi va son bo'g'imining faolligini kamaytirishi mumkin, shu bilan quadriseps femorisning stimulyatsiyasini oshiradi.
Maslahat 4 Og'ir og'irliklardan foydalanganda, qorin bo'shlig'i bosimini oshirishga yordam beradigan kamardan foydalaning, bu esa asosiy mushaklarning bel umurtqasini yaxshiroq himoya qilishiga imkon beradi.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 17-iyun