Elliptik mashina juda keng tarqalgan kardio-nafas olish uchun fitnes o'rgatish vositasidir.Elliptik mashinada yurish yoki yugurish bo'ladimi, mashqning traektoriyasi elliptikdir.Elliptik mashina yaxshi aerobik mashqlar effektiga erishish uchun qarshilikni sozlashi mumkin.Ob'ektiv nuqtai nazardan, elliptik mashina butun tanani mashq qilishdir.U qisqa vaqtga mo'ljallangan bo'lsa-da, ommabopligi tufayli u ancha rivojlandi.tez.Yaxshi elliptik mashinada foydalanuvchi uchun qulayroq operatsion panel mavjud, siz tezda har qanday mashq dasturini boshlashingiz va tanlashingiz mumkin va operatsiyani o'rganish osonroq.
Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar:
1. Elliptik mashina qo'llar va oyoqlarning harakatlarini organik ravishda birlashtira oladi va u tez-tez oyoq-qo'llarni muvofiqlashtirish va tanani qurish uchun ishlatilishi mumkin.Uzoqroq soatlik mashg'ulotlar jismoniy chidamlilikni oshirishga, kardiorespirator funktsiyani mashq qilishga yordam beradi, shuningdek, ongni tinchlantiradi va mashq qilish qobiliyatini oshiradi.
2. Elliptik mashina keng doiradagi odamlar uchun javob beradi.Sog'lom odamlar uchun elliptik mashqlar jismoniy tayyorgarlikni kuchaytirishi va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashi mumkin;tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlari bo'lgan odamlar uchun oyoqlari erga tegganda hosil bo'ladigan zarba kuchi ko'pincha qo'shma og'riqlarga sabab bo'ladi va elliptik mashqlardan foydalanish xavfsizroqdir., qulay tanlov.
3. Biz ko'pincha mashg'ulot joylarida ba'zi mashqchilar elliptik mashinani yugurish yo'lakchasi deb xato qilishlarini ko'ramiz.Mashq qilishda faqat oyoqlar majburlanadi, qo'llar esa oyoqlarni haydash ostida faqat barqarorlashtiruvchi rol o'ynaydi yoki tutqichlarni umuman qo'llab-quvvatlamaydi.Fitnes uchun elliptik mashinadan foydalanganda, agar qo'llar va oyoqlar muvofiqlashtirilmasa, qanchalik ko'p kuch ishlatsangiz, tanangiz shunchalik taranglashadi va yuqori va pastki oyoq-qo'llaringiz o'rtasidagi qarama-qarshilik kuchliroq bo'ladi.Bundan tashqari, muvofiqlashtirilmagan harakatlar tufayli charchoq, mushaklarning kuchlanishi yoki hatto yiqilib tushishi mumkin.
4. Elliptik mashinani uyda ishlatishning to'g'ri usuli: ikki qo'l bilan jihoz ustidagi qo'ltiqni engil ushlab turing;qo'llar ketma-ket oldinga qadam qo'yish uchun oyoqlarni kuzatib boradi;qo'llar va oyoqlarning harakatlari nisbatan muvofiqlashtirilgan darajaga etgandan so'ng, qo'llarning itarish va tortish kuchini asta-sekin oshiring.
5. Oldinga va orqaga ikki tomonlama harakatni mashq qilish uchun elliptik mashinadan foydalaning.Mashq qilishda siz odatda 3 daqiqa oldinga mashq qilishingiz mumkin va keyin 3 daqiqa orqaga mashq qilishingiz mumkin.Bir guruh mashqlar 5 dan 6 minutgacha.Har bir faoliyatning 3-4 guruhini mashq qilish yaxshidir.Harakatlar chastotasi asta-sekin tezlashishi kerak, lekin juda tez emas va siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan diapazonda bo'lishi kerak.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 10-iyun