Sport zalining orqa tomoniga tushib qolgandan so‘ng, eshkak eshish mashinasi mashhur bo‘lib bormoqda — shu qadarki, hozirda butun butik-studiyalar unga bag‘ishlangan va uning umumiy tanadagi ajoyib afzalliklari bor.Ishonchli manba
Ammo mashina dastlab qo'rqitishi mumkin.Men oyoq yoki qo'llar bilan boshqaramanmi?Yelkalarim og'riyaptimi?Va nega oyoqlarim belbog'lardan sirg'alib ketadi?
Buning o'rniga, o'zingizni ishlatishga e'tibor qaratingpastki tanadagi quvvat manbaimuskullar - glutalar, sonlar, to'rtburchaklar - o'zingizni tashqariga itarib, so'ngra muloyimlik bilan qaytib ichkariga kiring. Ko'proq texnikaga sho'ng'ishdan oldin, mashqlaringizni boshqarishga yordam beradigan ikkita atama:
Eshkak eshish shartlari
Daqiqada zarbalar
Bu 1 daqiqada necha marta eshkak eshish (zarba).Bu raqamni 30 yoki undan kam miqdorda saqlang, deydi Davi.Esingizda bo'lsin: bu faqat tanangizni oldinga va orqaga silkitish emas, balki kuch haqida.
Vaqtni ajratish
Bu 500 metr (yoki milyaning uchdan bir qismi) eshkak eshish uchun ketadigan vaqt.2 daqiqa yoki undan kamroq vaqtni maqsad qiling.Tezlikni oshirish uchun ko'proq kuch bilan itaring - shunchaki qo'llaringizni tezroq pompalamang.
Endi siz formangizni takomillashtirdingiz va eshkak eshish uchun asosiy atamalarni tushundingiz, uni bir darajaga ko'taring va Melody's eshkak eshish mashqini bajaring.Bu yerga.
Ishlarni qiziqarli va shiddatli qilish uchun siz eshkak eshish mashinasida ham, undan tashqarida ham harakatlarni bajarasiz.Kutishtaxtalar,o'pkalar, vacho'kish(boshqalar qatorida) butun tanani mashq qilish uchun.Bu eshkak eshish mashg'ulotlariga jiddiy kuch kiritish uchun kerak bo'lgan barcha mushaklarni samarali tarzda maqsad qilib qo'yadi va kuchaytiradi.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 16-noyabr