Agar siz optimal natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, har qanday holatda ham sizning dietangizda sog'lom va to'yimli parhezni topishingiz kerak.Yaxshi va muvozanatli dietasiz, siz hech qaerga harakat qilmaysiz.Albatta, siz "aldash" deb ataladigan kunga ega bo'lishingiz mumkin, ammo muvozanatni saqlash muhimdir.Ushbu maqolada biz kunlik protein iste'molini to'ldirishga va, ehtimol, uni oshirishga yordam beradigan oziq-ovqatlarni ko'rib chiqamiz.Shuning uchun ular ko'paydi, shuning uchun siz o'z maqsadlaringizga erishishingiz mumkinmushaklarni olish maqsadlari.
1. Mol go'shti
Agar siz mushak massasini olishni istasangiz, u sizning dietangizning asosi bo'lishi kerak.Mol go'shtimushaklarning o'sishiga olib keladigan barcha turdagi narsalar bilan to'ldirilgan,shu jumladan temir, sink va B vitaminlari.Eng muhimi shundaki, u tanangizni yuqori sifatli oqsillar (barchasi bir xil emas) va insulin bilan ishlaydigan yuqori darajadagi aminokislotalar bilan ta'minlaydi.mushaklarning kuchayishiqo'llab-quvvatlash.
Kilo yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun bu ajoyib yangilik bo'lishi kerak -3 ta porsiya mol go'shti1,5 stakan loviya bilan bir xil miqdorda protein beradi, ammo kaloriyalarning yarmi.
2. TOVUQ GO'SHTI
Mol go'shti kabi,tovuq - mushaklarni saqlash va tiklash uchun muhim bo'lgan yuqori sifatli proteinning ajoyib manbai;suyak salomatligi va vazni.Va, albatta, tovuqni pishirish va tayyorlashning ko'plab usullari mavjud.
Do'konga boring va siz tezda ziravorlar va pishiriladigan alohida qismlarga kesilgan tovuq go'shtini osongina topasiz.
3. KAM YIGLI tvorog va tvorog
Tvorog yuqori, o'rta va kam yog'li variantlarda mavjud.Tvorogdagi to'yingan yog'lar sizning turmush tarzingizning foydali qismi bo'lmagani uchun siz kam yog'li versiyaga murojaat qilishingiz kerak.U haqida o'z ichiga oladi14 gramm protein100 gramm uchun.Siz uni shirin yoki sho'r ovqatlar uchun ishlatishingiz mumkin va u past kaloriyali ovqatlarga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin.
Ko'pchilik buni bilmaydi, lekintvorog deyarli butunlay sof kazein oqsilidir.
kazeinsekin hazm bo'ladigan protein, ya'ni mushaklarni saqlash uchun ideal.Bu, ayniqsa, uzoq vaqt ovqatsiz yurishdan boshqa tanlovi bo'lmagan odamlar uchun foydalidir.Tvorog, shuningdek, B12 vitamini, kaltsiy va boshqa muhim oziq moddalarning ajoyib manbai hisoblanadi.
4. ZARDOV PROTEINI
Protein bodibildingda eng mashhur qo'shimchalardan biri bo'lishining sababi shundaki, u tanani sifatli oziq-ovqat bilan ta'minlay oladi.oqsilnisbatan yaxshi narxda.Ammo kun bo'yi protein iste'molini qoplash uchun protein qo'shimchalarini sinab ko'rmang, asosiy manba har doim bo'lishi kerakto'liq ovqatlar.Ko'pgina bodibildingchilar proteinni mashg'ulotdan so'ng darhol ishlatishadi, bu yomon emas, ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, proteinni mashg'ulotdan bir soat oldin qabul qilish yaxshidir va bu ijobiy fotosintezni saqlab qoladi va 2,5 - 3 soat davomida oqsil parchalanishini oldini oladi, shundan so'ng siz mashg'ulotdan so'ng va oqsil va uglevodlardan tashkil topgan foydali taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin bo'lganda.Shu bilan bir qatorda, agar siz qo'lga olmasangiz, mashqdan keyin ham proteindan foydalaning.
5. TUNA VA BOSHQA BALIQLAR
Baliq oqsilga boy, yog'i kam va omega-3 yog' kislotalariga boy.Omega-3 yog 'kislotalari juda muhim, chunki ularyog'larni parchalashga yordam beradikabi tana jarayonlarining to'g'ri ishlashini ta'minlashmetabolizm.
6. SULI YOZGAN
Yulaf uni pastligi tufayli uglevodlarning ajoyib manbai hisoblanadiGlisemik indeks (GI)va u minimal darajada qayta ishlanganligi.
BIZ QANDAY FOYDALARINI BILAMIZ?
mukammal ozuqaviy profil
yaxshiroq to'yinganlik
ishtahani engillashtiradi
yog 'yo'qotish
7. TUXUM
Tuxum tarkibida yuqorisifatli protein, to'qqiz xil muhim aminokislotalar, xolin, to'g'ri turdagi yog'lar va D vitamini. Xulosa qilib aytganda, u eng arzon manbalardan biridir.sifatli protein.
8. SOG'lom yog'lar
Bu qiziq tuyulayotganini bilamiz.Ammo, ha, yog'lar ham mushak to'plash uchun zarurdir, aslida ular juda muhimdir.Ular gormonlar ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi(testosteron va o'sish gormoni), ular mushaklarni olish uchun javobgardir.
9. MEVVA VA SABZAVOTLAR
Meva va sabzavotlar immunitet tizimining sog'lom ishlashi uchun zarur bo'lgan antioksidantlarning boy manbaidir.Yana bir muhim narsa shundaki, ular vitamin C, E vitamini va beta-karotin kabi ko'plab oziq moddalar manbai hisoblanadi.
BIR NEZOQ MEVVALAR:
Jujube
Sapodilla
Tikanli nok
Kiwano (shoxli qovun)
10. YONGG‘oq VA YONG‘G‘oq YONGQI
Biz yeryong'oq, bodom, kajuni bilamiz.Siz bu yong'oqlarning barchasini mushak ovqatlaringizga kiritishingiz mumkin, chunki ular tarkibidasog'lom yog'lar, oqsillar, vitaminlarE. Bu ingredientlar ularni juda yaxshi oziq-ovqatga aylantiradi, albatta siz ulardan o'tishingiz shart emas, lekin ular sizning dietangizdan joy topishlari kerak.Siz ularni yerfıstığı, bodom yog'i shaklida ham ishlatishingiz mumkin.Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 2-toifa diabet kasalligiyong'oq va yong'oq yog'ini iste'mol qiladigan shaxslarda kamroq.
Xabar vaqti: 23-may 2022-yil