Kardiyo mashg'ulotlari, shuningdek, aerob mashqlari sifatida ham tanilgan, mashqlarning eng keng tarqalgan shakllaridan biridir.Bu yurak va o'pkani maxsus mashq qiladigan har qanday mashq turi sifatida aniqlanadi.
Kardiyo mashg'ulotlarini kundalik faoliyatingizga kiritish yog 'yoqishni yaxshilashning eng samarali usullaridan biri bo'lishi mumkin.Misol uchun, 16 ta tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, odamlar qanchalik ko'p aerob mashqlari bilan shug'ullansa, ular qorindagi yog'larni yo'qotadilar.
Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, aerobik mashqlar mushak massasini oshirishi va qorin yog'ini, bel atrofini va tana yog'ini kamaytirishi mumkin.Ko'pgina tadqiqotlar haftasiga 150-300 daqiqa yorug'likdan kuchli mashqlarni yoki kuniga taxminan 20-40 daqiqa aerobik mashqlarni tavsiya qiladi.Yugurish, yurish, velosipedda yurish va suzish - bu yog'larni yoqish va vazn yo'qotishga yordam beradigan kardio mashqlariga bir nechta misollar.
Kardiyoning yana bir turi HIIT kardiosi deb ataladi.Bu yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulot.Bu yurak tezligini oshirish uchun tez harakatlar va qisqa tiklanish davrlarining kombinatsiyasi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftasiga 3 marta 20 daqiqalik HIIT ni bajargan yigitlar 12 hafta davomida o'rtacha 12 kg tana yog'ini yo'qotgan, hatto dietasida yoki turmush tarzida boshqa o'zgarishlar bo'lmasa ham.
Bir tadqiqotga ko'ra, HIIT bilan shug'ullanish odamlarga velosipedda yurish yoki yugurish kabi boshqa mashqlar bilan solishtirganda bir xil vaqt ichida 30% ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.Agar siz faqat HIIT bilan boshlamoqchi bo'lsangiz, 30 soniya davomida piyoda yurish va yugurish yoki sprintingni almashtirib ko'ring.Shuningdek, siz burpi, push-up yoki squat kabi mashqlarni almashtirishingiz mumkin, ular orasida qisqa tanaffuslar qilishingiz mumkin.
Xabar berish vaqti: 2022-yil 05-may