Stretching fitnes mashqlarining eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir.Sport zaliga tashrif buyuruvchilar uchun cho'zish tanadagi ikki turdagi biriktiruvchi to'qimalarni rag'batlantiradi: fastsiya va tendonlar / ligamentlar.Tendonlar va ligamentlar tanadagi muhim biriktiruvchi to'qimalardir va cho'zish sport jarohatlarini oldini olish va kuchli o'sishni ta'minlash uchun mushaklar va tendonlarning qisqarish doirasini kengaytiradi.Bundan tashqari, cho'zish mushaklarning og'rig'ini engillashtiradigan, mushaklarning charchashining oldini oladi, tana va ongni bo'shashtiradi va stressni engillashtiradi.
A, Jismoniy mashqlar paytida cho'zishning roli
1, cho'zish qon aylanishini kuchaytirishi, mushaklarning kuchlanishini va qattiqligini engillashtirishi va mushaklarning og'rig'ini yaxshilash ta'siriga ega.
2, asl tartibni tiklash va mushaklarning shikastlanishini kamaytirish uchun mushak tolalarini targ'ib qilish.
3, mushaklarning charchoqlarini bartaraf etish va mushaklarning tiklanishini tezlashtirish.
4, tana asta-sekin intensiv mashqlar holatidan tinch holatga o'tadi, tanaga yaxshi fikr bildiradi.
5, Qon oqimini rag'batlantiring va tananing umumiy charchoqlarini bartaraf etishga yordam bering, shunda sportchi charchoqni tezroq yo'q qiladi.
6, Tananing va ongning bo'shashishiga yordam bering, yaxshi va qulay his-tuyg'ularni bering.
7, mushaklarning yaxshi elastikligini saqlashga yordam beradi va uzoq vaqt davomida cho'ziladi.
8, mushaklarning elastikligini saqlab qolish uchun cho'zish sport jarohatlarini kamaytirish va mushaklarning kuchlanishini oldini olish uchun muhimdir.
9, Tananing muvofiqlashtirilishi va moslashuvchanligini yaxshilang.
10, To'g'ri tik asosiy holatni shakllantirib, tana holatini yaxshilang.
Ikkinchidan, mashqdan keyin cho'zmaslikning kamchiliklari
1, yog 'yo'qotish ta'siri kichikroq bo'ladi
Agar siz mashq qilish orqali yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz do'stlaringiz , mashg'ulotdan keyin cho'zmang, natijada mushaklarning kuchsizlanishiga olib keladi, yog 'yo'qotish ta'siri sezilarli darajada kamayadi va mushaklarning cho'zilishi mushaklarning qisqarishini va cho'zilishini samarali ravishda oshirishi, mushaklarning harakatini rag'batlantirish, optimallashtirish uchun mashqlar ta'siri, yog 'yo'qotish ta'siri yaxshiroq bo'ladi.
2, mushak chizig'ini tiklash va tanani shakllantirish uchun qulay emas
Mashqdan keyin cho'zish mushaklarning umumiy sinergiyasini kuchaytirishi, mushaklarning tiklanishi va o'sishi uchun qulayroq bo'lishi va shakllanish tezligini oshirishi, mushaklarning yumshoqligi va elastikligi eng yaxshisidir, cho'zish mushaklarning yumshoqligini ma'lum darajada oshirishi va mushaklarni shakllantirishga yordam beradi. yanada yosh, baquvvat go'sht.
3, buzoqlar va tobora qalinlashgan boshqa qismlari
Mashqdan keyin cho'zish bilan shug'ullanmang, bu mushaklarning cho'zish qobiliyatining zaiflashishiga va moslashuvchanlikning pasayishiga olib kelishi oson.Misol uchun, cho'zmasdan yugurish buzoqlarning qalinlashishiga va qalinlashishiga olib kelishi mumkin yoki cho'zilmagandan keyin boshqa mashg'ulotlar orqaning qalinlashishiga, qo'llarning qalinlashishiga va hokazolarga olib keladi. Mashqdan keyin cho'zish qattiq mushaklarni cho'zishi mumkin, shuning uchun qon tana qismlarining qalinlashishi yoki qalinlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun oqim to'siqsiz, shuning uchun tana chizig'i yanada suyuq va mukammal bo'ladi.
4, Tana og'rig'ini oshiring
Uzoq muddatli mashqlar cho'zilmagandan so'ng, mushak qisqargan holatda bo'ladi, mahalliy bosim kuchayadi va uzoq muddatda yallig'lanishni keltirib chiqaradi, yangi metabolik chiqindilarni tezda yo'q qilib bo'lmaydi va asta-sekin to'planadi. bu qismlar, shuning uchun bu qismlarda mushaklarning charchashiga va hatto sport jarohatlariga olib keladi, nafaqat mashg'ulotlarni davom ettirish qiyin, balki jismoniy shikastlanishga ham olib keladi.Shuning uchun cho'zish nafaqat mushaklarning harakatini yaxshilash yoki jarohatlardan qochishning kaliti, balki muhim himoya hisoblanadi.
5, tananing sog'lig'iga ta'sir qiladi
Uzoq muddatli mashqlar cho'zishdan so'ng, mushaklar egiluvchanligini yo'qotadi, bu kamarga, qalin, qalin va boshqa jismoniy muammolarning bir qismiga olib keladi va mushaklarning elastikligini yo'qotish nafaqat qattiq va katta sport holatiga olib keladi. bo'g'imlarga ta'sir qilganda, haddan tashqari ta'sir ustunlik qilishda davom etadi, vaqt o'tishi bilan shikastlanish va og'riq keltiradi.Og'riq, o'z navbatida, mushaklarning himoya spazmini keltirib chiqaradi, mushaklarning kuchlanishini yanada kuchaytiradi, shafqatsiz doira hosil qiladi.
Shuning uchun mashqdan keyin cho'zish juda zarur, cho'zish oddiy ko'rinishi mumkin, lekin aslida talablar juda yuqori.
Uchinchidan, cho'zish mashqlari davri
Turli vaqtlarda cho'zishning ta'siri boshqacha.
1, cho'zish mashqlaridan oldin
Treningdan oldin cho'zish mushaklarni bo'shashtirishga, qon oqimini yaxshilashga, ozuqa moddalarini etkazib berish tezligini va metabolik chiqindilarni chiqarish tezligini yaxshilashga va sport jarohatlarining oldini olishga yordam beradi.Sovuq holatda bo'lgan mushaklar cho'zilmasligi kerak, cho'zishdan oldin butun tanani 3 dan 5 minutgacha qizdirish kerak.
2, Trening paytida cho'zish
Trening paytida cho'zish mushaklarning charchashini oldini olishga yordam beradi va metabolik chiqindilar (sut kislotasi va boshqalar) ajralishini rag'batlantiradi.
3, Treningdan keyingi cho'zish
Treningdan keyin cho'zish mushaklarni bo'shashtirish va sovutishga yordam beradi va metabolik chiqindilar (sut kislotasi va boshqalar) ajralishiga yordam beradi.
To'rtinchidan, cho'zish turi
1, Statik cho'zish
Statik cho'zish - bu fitnesni cho'zishning eng keng tarqalgan usuli, u juda oddiy, ma'lum bir cho'zish holatini saqlang, 15-30 soniya ushlab turing, so'ngra bir zum dam oling va keyin keyingi statik strechni bajaring.Statik cho'zish mushaklarni bo'shashtirish va sovutishga yordam beradi va mashg'ulotdan keyin mos keladi.Treningdan oldin yoki mashg'ulot paytida statik cho'zish harakat darajasini pasaytiradi va mashg'ulot effektiga ta'sir qiladi.
2, Dinamik cho'zish
Dinamik cho'zish, nomidan ko'rinib turibdiki, cho'zishda dinamiklikni saqlashdir.Dinamik cho'zish sport zaliga tashrif buyuruvchilarga yuqori tana haroratini saqlashga yordam beradi, tananing moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi va mashg'ulotdan oldin va mashg'ulot paytida mos keladigan sport jarohatlarini oldini oladi.Oyoqlarning tebranishlari odatiy dinamik cho'zilishlar bo'lib, bu erda oyoqlar boshqariladigan, sekin harakatda oldinga va orqaga buriladi.
Xulosa qilib aytganda, cho'zishning ahamiyati shubhasizdir, bu cho'zishning ahamiyati bilan bir qatorda, eng yaxshi natijalarga erishish uchun tananing holatini, intensivligini, vaqtini va sonini cho'zishdir.
Xabar berish vaqti: 2023 yil 04-may