Oyoq mashqlari juda muhim, eng keng tarqalgan oyoq mashqlari cho'zilishdir.Mashq qilishni endi boshlaganlar uchun squat mashinasida mashq qilish yaxshiroqdir.
Asosiy mashq: Quadriseps
Ko'rsatmalar:
1. Torsonning orqa qismini mashinaning orqa yostig'iga qo'ying, yelka kengligidagi o'rtacha masofani saqlash uchun oyoqlarni ochiq tuting va xavfsizlik panelini qo'yib yuboring.
2. Jihozni sekin pastga tushirishni boshlang, tizzalaringizni egib, tekis holatni saqlang.Son va boldir orasidagi burchak 90 darajadan bir oz kamroq bo'lguncha pastga tushishni davom eting.Keyin asta-sekin tiklang.
Ehtiyot choralari:
1. Har doim orqangizni yostiqqa tuting.
2. Dumbangizni yuqoriga ko'tarmang
3. Tizlaringizni ichkariga bog'lamang, oyoq barmoqlarini tizzangiz bilan bir xil yo'nalishda tuting.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 01-avgust