1: Oyoqlar erga perpendikulyar, ikkala oyoqning tovonlari bir xil gorizontal tekislikda, bu to'g'ri chiziq bo'lib, oyoqning butun tagligi pedalga to'liq yaqin.Oyoqlar orasidagi masofa juda katta bo'lmasligi kerak, faqat elkaning kengligidan bir oz kichikroq.U son va sonlarning to'rtburchaklarini mashq qilganligi sababli, butun ikki oyoq ham tashqariga yoki ichkariga emas, to'g'ri saqlanadi.
2: Yuqori tananing orqa tomoniga yaqin, ko'krak ko'tarilgan, qorin yopiq va yadro barqarorlashgan.Boshni orqa panelga ham qo'yish mumkin.Tabureda dumba bilan o'tiring va najasni tashlab ketmang, u oyoqlaringizni egayotgan bo'ladimi yoki dumbalaringizni yuqoriga ko'taradimi, axlatdan chiqmaslik kerak.Agar pastga tushayotganda tizzalaringiz qorningizga bosayotganini yoki qorningiz siqilganini sezsangiz, suyanchiqni sozlab, biroz orqaga tushirishingiz mumkin.
3: Barbell plitasi, agar siz u bilan tanish bo'lmasangiz yoki harakatlar tanish va standart bo'lmasa, iltimos, engil vaznni yoki vazn yo'qligini tanlang.Agar siz mahoratli o'yinchi bo'lsangiz, iltimos, o'zingizga mos keladigan vaznni tanlang, ko'r-ko'rona solishtirmang va o'z chegarangizdan tashqariga chiqmang.Qo'lingizdan kelganini qilish eng go'zaldir.Agar og'ir vazndan o'tish kerak bo'lsa va charchagan bo'lsangiz, iltimos, o'z vaqtida to'xtang yoki kimdandir yordam so'rang, gapirishdan uyalmang, jarohat olishingizdan ehtiyot bo'ling.
4: Xavfsizlik tutqichi, xavfsizlik tutqichi ochilmaganida, u mahkamlanadi va asbobni ushlab turadi.Barcha harakatlaringiz va turishingiz tayyor bo'lgach, nafas olishingiz sozlangandan so'ng, siz xavfsizlik tutqichini ochib, oyoqlaringizni mashq qilishni boshlashingiz mumkin.Oyoqlarni o'rgatish uchun teskari zarba mashinasidan foydalanishning butun jarayonida qo'lning kuchini olishiga yo'l qo'ymaslik uchun xavfsizlik tutqichini ikki qo'l bilan ushlab turish va baxtsiz hodisalar va charchoqning xavfsizlik tutqichini tezda ko'tarishiga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 01-iyun