Biz kuch mashqlari va bodibilding mashg'ulotlarining ijobiy va salbiy tomonlariga e'tibor qaratamiz.Yog 'treningini yoki kuch-quvvat mashqlarini bajarish kerakmi.Bunday holda siz ko'proq mushak massasini olishingiz mumkin.Endi ushbu maqoladan bahramand bo'ling.
Gipertrofiya mashg'ulotlari va kuch-quvvat mashqlari: afzalliklari va kamchiliklari
Og'irlik mashqlari va kuch mashqlari o'rtasidagi tanlov sizning maqsadlaringizga bog'liq:
Agar siz mushak qurmoqchi bo'lsangiz, yog'li mashqlar sizga mos keladi.
Agar siz mushaklar kuchini oshirmoqchi bo'lsangiz, kuch mashqlarini ko'rib chiqing.
Har bir yondashuvning ijobiy va salbiy tomonlarini bilish uchun o'qing.
kuch mashqlari
Og'ir atletika - bu kuchli qarshilikka ega harakatlanuvchi narsalarni o'z ichiga olgan mashq shakli, masalan:
Bepul dumbbell (gantel, gantel, kettlebell)
Tarozi mashinasi (shkiv va stacking)
Sizning vazningiz (tutqichlar, dumbbelllar)
Ushbu elementlarni birlashtirish va ko'chirish:
Maxsus mashqlar
Mashqlar soni (takrorlashlar soni)
Tugallangan tsikllar soni (Guruh)
Misol uchun, agar siz ketma-ket 12 marta dumbbell o'pkasini qilsangiz, siz dam olasiz va keyin yana 12 marta bajarasiz.Siz 12 ta dumbbell o'pkasining 2 to'plamini qilasiz.Uskunalar, mashqlar, takrorlashlar va ketma-ketliklarning kombinatsiyasi trenerning maqsadlariga erishish uchun mashqlar bilan birlashtiriladi.
Boshlash: kuch va o'lcham
Siz kuchayishni boshlaganingizda, siz bir vaqtning o'zida mushaklar kuchini va hajmini oshirasiz.
Agar siz kuch mashqlarini keyingi bosqichga o'tkazishga qaror qilsangiz, ikkita mashq turidan birini tanlashingiz kerak.Biri gipertrofiyaga, ikkinchisi esa kuchga e'tibor beradi.
Gipertrofiya mashqlari va kuch mashqlari
Ushbu turlarning asosiy farqlari nimada?
Kuchli mashqlar va gipertrofiya mashg'ulotlarida ishlatiladigan mashqlar va jihozlar asosan bir xil.Ularning asosiy farqlari quyidagilardir:
Trening hajmi.Bu siz mashq qiladigan to'plamlar va takrorlashlar soni.
Trening intensivligi.Bu siz ko'targan og'irlik uchun amal qiladi.
Ikki guruh o'rtasida dam oling.Bu dam olish va jismoniy mashqlardan xalos bo'lish vaqti.
Yog 'trening: ko'proq seriyalar va takrorlashlar
Gipertrofik holatda mashg'ulot miqdorini oshiring (ko'proq seriyalar va takroriy takrorlashlar), intensivlikni biroz kamaytiring.Katta bog'lar orasidagi dam olish vaqti odatda 1 dan 3 minutgacha.
Kuchli mashg'ulotlar: bir nechta takrorlash va yuqori intensivlik
Mushaklar kuchi uchun siz takrorlash sonini (mashq miqdori) kamaytirishingiz va intensivlikni oshirishingiz mumkin (og'irroq vazn).Kuchli mashqlar orasidagi dam olish vaqti odatda 3 dan 5 minutgacha.
Xo'sh, qaysi biri yaxshiroq, gipertrofiya yoki kuch?
Bu o'zingiz javob berishingiz kerak bo'lgan savol.Har qanday qarorda haddan tashqari ko'p narsaga bormasangiz, ular sog'liq uchun o'xshash foyda va xavflarni keltirib chiqaradi, shuning uchun tanlov sizning afzalliklaringizga bog'liq.
Katta va kuchli mushaklar uchun gipertrofiya mashqlari turini tanlang: mashqlar miqdorini oshiring, intensivlikni kamaytiring va ikki guruh orasidagi dam olish vaqtini qisqartiring.
Mushak kuchini maksimal darajada oshirish uchun kuch-quvvat mashqlarini tanlang: mashqlar miqdorini kamaytiring, intensivlikni oshiring va ikki guruh orasidagi dam olish vaqtini oshiring.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 01-iyun