Yelka mashqlari paytida e'tibor berishingiz kerak bo'lgan fikrlar

24
25

Ko'pgina fitnes odamlari elkama-elka mashg'ulotlarini juda yaxshi bilishadi, bu nafaqat elkama-elka mashqlari elkama-elka mushaklarini kuchaytiradi, shunda tana chizig'i yanada jozibali bo'ladi, balki elkaning kengligini samarali ravishda o'zgartirishi mumkin, chunki erkaklar kiyimni shakllantirishda rol o'ynashi mumkin, jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, elkama ham kamar muammosini yaxshilashi mumkin, shuning uchun odamlarning imidjini samarali yaxshilash mumkin.Yelka mashqlarining afzalliklari juda ko'p bo'lganligi sababli, ko'proq odamlar elka mushaklarini mashq qilishga e'tibor berishni boshlaydilar, ammo elka muskullarini mashq qilishda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi fikrlar mavjud.

  1. Boshqa mushak guruhlari bilan solishtirganda, elkaning kuchi cheklangan va u inson tanasining uchta asosiy mushak guruhidan biri emas va u ko'tara oladigan energiya ham cheklangan, shuning uchun elka muskullari guruhini mashq qilganda, u harakat qila olmaydi. juda katta yuk bilan bajariladi.
  2. Elkaning mushaklari asosan deltoid mushaklariga tegishli bo'lib, u o'z navbatida yuqori, o'rta va pastki to'plamlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun elka muskullarini mashq qilayotganda, deltoid mushaklarning o'sishini yaxshiroq rag'batlantirish va ularni kuchaytirish uchun ularni alohida nishonga olish kerak. elka mushaklari keng.
  3. Yelka mushaklari guruhi mashqlaridan so'ng, mushaklarni to'liq bo'shashtirish uchun etarlicha cho'zish mashqlarini bajaring.Cho'zish, shuningdek, mushaklarning yaxshi o'sishi va shakllanishi uchun mashg'ulot jarayonida hosil bo'lgan sut kislotasini o'z vaqtida yo'q qilishi mumkin.

Yuborilgan vaqt: 22-iyul-2022