Turli xil odamlar turli xil o'quv dasturlarini tanlaydilar, biz maqsadlarimizga ko'ra o'zimiz uchun to'g'ri fitnes dasturini tanlashimiz mumkin.
Bu nafaqat sport zaliga borish, balki jismoniy mashqlar qilish fitnes deb ataladi, sport zaliga borish fitnes haqiqatan ham tizimliroq bo'ladi, jihozlar to'liqroq.Biroq, bu sport zaliga borish uchun shart-sharoitga ega bo'lmagan odamlar, ular fitnes bilan shug'ullana olmaydilar, degani emas.
Fitnes bilan shug'ullanishning turli usullari mavjud, biz faqat o'zimizga mos keladigan fitnes rejasini ishlab chiqishimiz va unga rioya qilishimiz kerak, shuning uchun biz mashqlar maqsadi va samarasiga erishishimiz mumkin.
Ba'zi odamlar uyda mashq qiladilar va elastik tasmalar, gantellar, yoga matlari, barlar va boshqa jihozlarni sotib olishadi, asosan uyni fitnes mashg'ulotlari uchun sport zaliga erishish uchun.Fitnes kartasini sotib olish yoki fitnes jihozlarini sotib olish uchun etarli mablag'i va sharoiti bo'lmagan talabalar uchun maktab o'yin maydonchasi ham mashq qilish uchun yaxshi joy.
1. Avval isinish, keyin esa rasmiy mashg‘ulotlar
Rasmiy fitnes mashg'ulotlaridan oldin biz birinchi navbatda isinish mashqlari, dinamik cho'zish, tananing bo'g'inlari va mushak guruhlari faoliyati, so'ngra tanadagi qon aylanishini yaxshilash uchun ochiq va yopiq sakrashlar guruhi yoki 10 daqiqa yugurishimiz kerak. tana asta-sekin isinib, sport holatini toping, bu sport jarohatlari xavfini kamaytiradi va mashg'ulotlar samaradorligini oshiradi.
2. Avval kuch mashqlari, keyin kardio
Rasmiy fitness mashg'ulotlari haqida gap ketganda, birinchi navbatda kuch, keyin esa kardio ekanligini yodda tutishimiz kerak.Tana kuchini eng ko'p bo'lgan davrda kuch mashqlari, siz mushaklarni qurish ta'sirini yaxshilash uchun og'irlik mashqlariga e'tibor qaratishingiz, glikogen iste'molini oshirish va mushaklaringizni samarali mashq qilishingiz mumkin.
Kuchli mashqlar va keyin aerobik mashqlar, bu safar glikogen iste'moli deyarli, yog 'ishtiroki sezilarli darajada yaxshilanadi, ya'ni aerobik mashqlar paytida yog 'yoqish samaradorligi yaxshilanadi.
Aerobik mashqlar past intensivlikdagi (yurish, velosipedda yurish, yugurish, toqqa chiqish, aerobika, suzish, to'p o'ynash va boshqalar) va yuqori intensivlik (boks, intervalli yugurish, HIIT mashg'ulotlari, arqondan sakrash mashqlari va boshqalar) ga bo'linadi, yangi kelganlar mumkin. asta-sekin past intensivlikdagi mashqlardan yuqori intensivlikka o'tish va ularning jismoniy chidamliligini asta-sekin yaxshilash, kardiorespirator funktsiyani kuchaytirish.
Kuch mashqlarini bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini rivojlantirishga yordam beradigan murakkab harakatlardan boshlash tavsiya etiladi, yangi kelganlar dichotomized yoki trichotomized trening bo'lishi mumkin, va tajribali odamlar keyin besh dichotomized trening bilan yaxshi.
Agar sizning fitness maqsadingiz mushaklarni yig'ish bo'lsa, unda 40-60 daqiqa davomida kuch mashqlari vaqti, kardio mashg'ulotlari 20-30 daqiqalar bo'lishi mumkin, agar sizning fitness maqsadingiz yog'ni yo'qotish bo'lsa, unda 30-40 daqiqa davomida kuch mashqlari, kardio mashg'ulotlari uchun vaqt bo'lishi mumkin. 30-50 daqiqa bo'lishi mumkin.
3. Cho'zish va dam olish, tana haroratini tiklashni yaxshi bajaring va keyin dushga boring.
Fitnes mashg'ulotidan so'ng, rasmiy mashg'ulot tugashidan oldin maqsadli mushak guruhlarini cho'zishingiz va bo'shashtirishingiz kerak.Fitnes mashg'ulotlaridan so'ng darhol dushga bormang, bu safar immunitet tizimi juda zaif, kasal bo'lish oson, biz mushak guruhlarini bo'shashtirish, mushaklarning tiqilishi oldini olish va mushaklarning tiklanishiga yordam berish uchun statik cho'zish mashqlarini bajarishimiz kerak.Dush qabul qilishdan oldin tana harorati normal holatga qaytishini kutish eng yaxshi tanlov deb hisoblanadi.
4. Tana tiklanishini rag'batlantirish uchun to'g'ri ovqatlanishni amalga oshiring
Mashg'ulotdan 30 daqiqa o'tgach mushaklarni mashq qiladigan odamlar energiyani to'ldirish va mushaklarning tiklanishiga yordam berish uchun bir qoshiq protein kukuni yoki qaynatilgan tuxumni 2 bo'lak non bilan to'ldirishlari mumkin.Yog 'halokatini o'rgatadigan odamlar, siz qaynatilgan tuxumni iste'mol qilmaslik yoki qo'shimcha qilmaslikni tanlashingiz mumkin.
Xabar berish vaqti: 2023 yil 18-may