Kestirib surish - bu sizning kuchingizni, tezligingizni va kuchingizni oshirish uchun mo'ljallangan kestirib, mashqlar.Bu sizning sonlaringizni tanangiz orqasiga tortib, cho'zishingizga yordam beradi.Qachonki sizning glutalaringiz rivojlanmagan bo'lsa, sizning umumiy kuchingiz, tezligingiz va kuchingiz ular kerak bo'lgan darajada kuchli bo'lmaydi.
Oyoqlaringizni mustahkamlash uchun boshqa mashqlarni bajarishingiz mumkin bo'lsa-da, sizning glutalaringiz kuchning asosiy manbai bo'lib, shaxsiy eng yaxshi natijaga erishish uchun kestirib, harakat qilishingiz kerak.Kestirib qo'yishning turli usullari mavjud: og'irliklardan tortib, mashinalargacha, oyoqlarning o'zigacha.Ushbu mashqlarning har biri sizga glutalarni ishlashga va ko'proq kuch, tezlik va intensivlikni rivojlantirishga yordam beradi.
Kestirib qo'yishning to'rtta asosiy sababi bor.
Bu sizning sonlaringizning hajmini va kuchini yaxshilaydi.
Bu sizning tezlashuvingiz va sprint tezligingizni yaxshilaydi.
Bu sizning chuqur squat kuchingizni oshiradi.
Bu tanangizning umumiy faoliyatini yaxshilaydi.
Kestirib qo'yishga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak?Ushbu mashqni bajarish uchun sizga skameyka kerak bo'ladi.Siz skameykaning orqangizning o'rtasiga tegishi uchun etarlicha baland bo'lishini xohlaysiz.Agar dastgoh balandligi 13 dan 19 dyuymgacha bo'lsa, u ko'pchilik uchun ishlashi kerak.Ideal holda, siz skameykaga orqangiz bilan o'tirasiz va skameyka sizni elkama pichoqlarining pastki qismiga urishi kerak.
Orqangizni yo'ldan chetga surib qo'ya olmaysiz.Kestirib qo'yganingizda, bu sizning skameykada orqa tomoningizning burilish nuqtasi bo'ladi.Qo'shma Shtatlarda skameyka orqa tomonda pastroqda joylashgan kestirib, surishning o'zgarishi mavjud va ba'zi odamlar bu songa ko'proq yuk va orqada kamroq stress qo'yishini payqashadi.
Qaysi yo'lni afzal ko'rsangiz, maqsadingiz mashqni bajarayotganda orqangizni skameyka atrofida aylantirishdir.Orqangizni harakatlantirmang, shunchaki skameykaga suyaning va aylantiring.
Xabar vaqti: 24-mart-2023-yil